心率便是人的心脏每分钟的跳动次数。那么，静息心率和运动心率有什么不同呢？心率的凹凸又能反映出哪一些问题呢？跑者该怎么调理心率呢？

  纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表明，心率能够反映出人们心血管健康的程度，或许说心脏泵血的功率。跑者清楚自己的方针心率之后，能够据此来拟定练习方案，以契合自己的身体状况。

  当跑者运动的时分，为满意身体需求，运动心率会逐步进步。而当歇息的时分，静息心率一般在60-100之间。桑德斯表明，静息心率值比较低是一件好事情。“在进行规则强度的运动时，假如你的心率较低，意味着心脏的泵血功率较高。”像有些专业的运动员，静息心率或许会低至40。

  男女的心率会有所不同。所以，当你看到自己和朋友的心率差异较大时，不用惊讶。因为荷尔蒙排泄等要素的影响，女人的心率一般比男性高。即使是进行相同的练习，女人运动员的静息心率比男运动员大约要快10次。

  跑者们必定还听说过别的一个概念，最大心率。进行运动负荷时，跟着运动量的添加，耗氧量和心率也添加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能持续添加时心率到达的顶配水平，便是最大心率。预算自己的最大心率有一个公式，220－实践年纪。健康的运动心率应该在最大心率的60-75%之间。

  不过，心脏并不是每一秒钟都在跳动的。心率的变化性非常大，接连跳动之间的时刻暗示着心脏功用的功率。为提高心率的变化性，桑德斯主张跑者多进行高强度间歇练习（HIIT）。先以运动心率的80-90%练习几分钟，然后康复到静息心率的水平，让心脏变得更有灵活性。

  监测自己的心率很简单。在手腕处找到脉息跳动，把食指和中指放在上面，记住15秒钟跳动了多少次，然后乘以四，便是心脏一分钟的跳动次数，即心率。静息心率在早晨刚醒来时测验比较精确。监测运动心率时，在热身前、间歇运动的间歇期和运动之后别离进行脉息测验即可。

  假如某天猛地发现自己的心率变高了，其实不用慌张，这或许意味着你需求放松，下降练习强度或许缩短练习时刻。别的，补水也能让身体安静，心率下降。假如睡觉之前的心率仍然在100左右，那就要咨询医生了。