许多入门跑友喜爱依据配速来展开平常的练习，由于相同的速度给每个人带来的感触各不相同，并不合适用来辅导练习。其实，来自身体内部的信号可以较为忠实地反映运动强度，例如心率。会跑步的人，长于掌握心率、步频和呼吸的杰出调配，在跑步的过程中，为自己的运动供给刚刚好的中心输出。

  正常人安静时每分钟60-100次，运动时心跳会加速，心肺功用较好的运动员，由于心血管体系完结一次血液循环的功率会比正常人更好，也便是说心脏跳动次数比较少次就能到达相同的体循环，所以运动员与常常跑步的人心率一般较低。

  跑圈里常常说到最大心率核算的盛行公式：“220-年纪”，但每个人的最大心率受年纪、健康、运动习气、体质等要素会不完全相同。作为一个业余的年过半百的跑步爱好者，我一般把心率控制在170以下。由于心率在140 -160之间的跑步，为中等运动强度跑，是进步心肺功用作用最明显的抱负速度。

  其实，心率指的便是心跳。一颗心的跳动，是一个人生命的夸姣。咱们我们都知道，心跳跟心境相同跟着环境的改变而改变。遇到想见的人，碰到激动的事，心跳都会加速，何况是跑步呢？跑步能让我修炼出一颗强壮的心里，让我不惧日子中的任何风雨。（周忠应）